Comment utiliser le suivi des zones de fréquence cardiaque Apple Regardez
Avec le lancement de watchOS 9, Apple Présentation de nouvelles fonctionnalités d’entraînement conçues pour faire passer votre condition physique personnelle au niveau supérieur. L’une de ces nouvelles fonctionnalités est les zones de fréquence cardiaque. Cet article explique à quoi ils servent et comment les utiliser.
Apple Avec chaque nouvelle version de watchOS, nous nous sommes davantage penchés sur la forme physique, et la dernière version, watchOS 9, ajoute plus de métriques à votre poignet que jamais auparavant Apple Regardez.
Vous pouvez désormais afficher vos zones de fréquence cardiaque en temps réel pour tout type de cardio, par exemple, si vous courez, vous pouvez toujours regarder votre poignet et voir dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous trouvez actuellement.
Que sont les zones de fréquence cardiaque ?
Chaque zone de fréquence cardiaque correspond à un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale ou au nombre de battements qu’elle effectue par minute. Ces zones peuvent être utilisées comme niveaux d’entraînement pour vous donner une idée de votre niveau d’intensité, de la force avec laquelle votre cœur travaille et si vous utilisez des glucides ou des lipides comme source d’énergie.
Plus la zone de fréquence cardiaque est élevée, moins vous absorbez d’oxygène, donc plus votre corps dépend des glucides pour produire du glycogène afin d’alimenter vos muscles. En revanche, plus votre zone de fréquence cardiaque est basse, plus vous brûlez de graisse, bien que cela soit compensé par le fait que vous brûlez moins de calories au total par rapport aux entraînements à haute intensité.
En surveillant vos zones de fréquence cardiaque, vous pouvez augmenter l’efficacité de votre entraînement et vous mettre au défi d’améliorer votre condition physique. Par exemple, une fois que vous pouvez rester confortablement dans une zone de fréquence cardiaque donnée tout au long de votre entraînement, vous voudrez peut-être vous pousser dans la zone suivante. En général, être capable d’augmenter et de maintenir votre charge de travail dans une zone de fréquence cardiaque élevée indique que votre cœur devient plus fort.
Comment vérifier votre zone de fréquence cardiaque pendant l’entraînement
supérieur Apple Watch, les zones de fréquence cardiaque sont automatiquement calculées et personnalisées à partir de vos données de santé, mais uniquement si vous avez saisi votre date de naissance dans l’application Santé de votre iPhone.
- Commencez exercer ton application Apple Regardez.
- Commencez un entraînement axé sur le cardio, comme courir à l’extérieur.
- fermeture couronne numérique à la vue d’entraînement de la zone de fréquence cardiaque.
La fréquence cardiaque est divisée en cinq segments, représentant des niveaux d’effort allant de légers à progressivement plus intenses. Vous verrez également votre zone actuelle, votre fréquence cardiaque, le temps passé dans votre zone actuelle et votre fréquence cardiaque moyenne.
Comment afficher les données de votre zone de fréquence cardiaque
Pour voir un graphique détaillant le temps estimé que vous passez dans chaque zone de fréquence cardiaque :
- Commencez en bonne santé Application iPhone.
- Touchez un exercice, puis touchez afficher plus à côté de la fréquence cardiaque.
Comment modifier vos zones de fréquence cardiaque
Si vous ne voulez pas dépendre de votre Apple Regardez pour calculer vos zones en fonction de vos données de santé et vous pouvez les modifier manuellement.
- Commencez d’installation ton application Apple Regardez.
- Appuyez pour aller Entraînement -> Zones de fréquence cardiaque.
- robinet manuel.
- robinet zone 2, zone 3ou Zone 4et entrez les limites inférieure et supérieure.
Vous pouvez également Regardez Application pour iPhone.Cliquez sur ma montre onglet, allez à Entraînement -> Zones de fréquence cardiaquepuis touchez manuelvous pourrez accéder aux trois mêmes zones pour entrer les limites supérieures et inférieures.