10 conseils pour réduire l’utilisation de l’iPhone au lit et améliorer l’hygiène du sommeil
À l’ère numérique d’aujourd’hui, il est courant que les gens utilisent leur smartphone avant de se coucher, une habitude qui peut avoir un impact négatif sur l’hygiène du sommeil. La lumière bleue émise par les smartphones perturbe le cycle veille-sommeil naturel du corps, ce qui rend plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Si vous avez du mal à dormir et que vous utilisez votre iPhone au lit, voici quelques conseils pour réduire l’utilisation de l’iPhone et améliorer l’hygiène du sommeil.
1. Définir une heure de coucher sans appel
L’un des meilleurs moyens de réduire l’utilisation de l’iPhone au lit est de définir une heure de coucher sans téléphone. Au lieu de parcourir les réseaux sociaux ou de répondre aux e-mails, essayez de vous engager dans des activités relaxantes qui vous aideront à vous détendre avant de vous coucher. Vous pouvez lire un livre, prendre un bain chaud ou pratiquer quelques étirements de yoga doux. En faisant de votre chambre une zone sans cellulaire, vous créerez un environnement plus paisible propice au sommeil.
2. Utiliser le mode nuit
Si vous devez utiliser votre iPhone au lit, pensez au mode Night Shift. Cette fonctionnalité réduit la lumière bleue émise par l’iPhone et ajuste les couleurs de l’écran sur des tons plus chauds et plus jaunâtres. Cela peut être plus facile pour vos yeux et aider à réduire les effets négatifs sur votre cycle de sommeil.Pour activer Night Shift, accédez à installation > Affichage et luminosité > ronde de nuit et définissez un calendrier pour l’activation de la fonctionnalité.
3. Évitez de regarder les écrans avant de vous coucher
La recherche montre que l’exposition aux écrans avant le coucher peut affecter la qualité et la durée du sommeil. Il est donc préférable d’éviter d’utiliser votre iPhone (et d’autres écrans) pendant au moins une heure avant de vous coucher. Au lieu de cela, essayez des activités relaxantes qui n’impliquent pas d’écrans, comme lire un livre ou écouter de la musique.
4. Utilisez un réveil analogique
L’utilisation d’un réveil analogique est un autre excellent moyen de réduire l’utilisation de l’iPhone au lit et d’améliorer l’hygiène du sommeil. De nombreuses personnes utilisent leur iPhone comme réveil, ce qui leur permet de consulter leurs e-mails ou leurs réseaux sociaux dès le matin. En passant à un réveil analogique, vous pouvez éliminer cette tentation et commencer votre journée avec un esprit plus clair et plus concentré.
5. Créez une routine au coucher
Établir une routine régulière à l’heure du coucher aide à signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre et de se préparer à dormir. Cela peut inclure prendre un bain ou un bain chaud, atténuer les lumières et pratiquer des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la méditation. En établissant une routine, vous serez plus en mesure de vous endormir rapidement et de rester endormi toute la nuit.
6. Utilisez le mode de mise au point
Le mode Focus est un outil utile pour réduire les distractions et les interruptions pendant votre sommeil. Cette fonction coupe les appels entrants, les alertes et les notifications et peut être configurée pour s’activer automatiquement à une heure précise chaque nuit. Vous pouvez également personnaliser les paramètres pour autoriser les appels de contacts spécifiques ou pour autoriser les appels répétés.
7. Limitez l’utilisation des médias sociaux
Les réseaux sociaux peuvent être une énorme perte de temps et vous faire vous réveiller plus tard que prévu. Envisagez de fixer des limites à votre utilisation des médias sociaux ou d’utiliser une application qui suit votre temps d’écran et vous avertit lorsque vous atteignez votre limite quotidienne. Vous pouvez également envisager de supprimer complètement les applications de médias sociaux de votre iPhone et d’y accéder uniquement depuis votre ordinateur.
8. Gardez votre iPhone loin de votre lit
Si vous avez l’habitude d’atteindre votre iPhone dès que vous vous réveillez, pensez à le mettre dans une autre pièce ou au moins hors de portée de votre lit. Cela réduira la tentation de vérifier votre téléphone et peut vous aider à commencer votre journée plus intentionnellement.
9. Essayez une désintoxication numérique
Si vous constatez que l’utilisation de votre iPhone a un impact négatif sur votre sommeil et votre santé en général, envisagez d’arrêter complètement l’utilisation du téléphone. Cela pourrait être un week-end ou une semaine de désintoxication numérique où vous vous déconnectez des médias sociaux et limitez votre utilisation d’autres appareils numériques. Cela peut vous aider à réinitialiser vos habitudes et à améliorer votre relation avec la technologie.
10. Utilisez une application ou un filtre bloquant la lumière bleue
En plus du mode Night Shift, vous pouvez également utiliser des applications ou des filtres de blocage de la lumière bleue pour réduire la lumière bleue émise par votre iPhone. Ces applications et filtres ajustent la température de couleur de l’écran pour bloquer la lumière bleue, ce qui peut aider à réduire la fatigue oculaire et à améliorer l’hygiène du sommeil. Certaines applications et filtres populaires incluent F.lux, Twilight et Blue Light Filter.
Dans l’ensemble, la réduction de l’utilisation de l’iPhone au lit et l’amélioration de l’hygiène du sommeil nécessitent de la sensibilisation et de la discipline. En définissant des limites pour l’utilisation de votre iPhone, en créant un environnement de sommeil reposant et en établissant une heure de coucher cohérente, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller en vous sentant plus reposé et rafraîchi.
Obtenez suffisamment de sommeil de qualité en utilisant moins votre iPhone au coucher
Utiliser moins votre iPhone au lit peut aider à améliorer l’hygiène du sommeil et à améliorer la santé globale. En définissant une heure de coucher sans téléphone, en utilisant le mode Night Shift, en évitant les écrans avant de vous coucher, en chargeant votre iPhone en dehors de la chambre et en créant une routine cohérente à l’heure du coucher, vous pourrez mieux dormir et vous réveiller en vous sentant rafraîchi et énergisé.